Su, vücut fizyolojisinin önemli bir parçasıdır, hücrelerin ve dokuların ana bileşenidir, vücut bileşiminin %75'ini ve (doğumdan itibaren ve yetişkinlerde sırasıyla) %60'ını temsil eder. Vücut hacminin (hücre içi ve hücre dışı) korunmasına yardımcı olur,  potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durum olan dehidrasyonu önlemek için  gereklidir.   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/  

 Su içmenin cilt için yararlı olup olmadığı konusunda çok fazla araştırma olmamasına rağmen bilim ,vücuda alınan suyun cildin performansını etkilediğini kabul etmektedir. 

Özellikle susamadıkça, su içmekten nefret  edenlerden biri olarak ,gereksiz yere midemi neden suyla doldurmak isteyeyim diye düşünürdüm.  Ancak yaşım ilerledikçe bunun sadece  sağlığım için değil, cildimiz için de ne kadar önemli olduğunu anladım. Henüz yirmili yaşlarımda iken  kocaman bir böbrek taşını aldırmak zorunda kaldım ve günlerce hastanede yattım. Bu benim için gerçekten uyanma noktası oldu.

Günde en az 2 litre su tüketmek sağlığım için zorunlu hale geldi. Bir çok insan içinse, cilt güzelliğini, bol su tüketme ile ilgili mitlere inanmakla ilgili olduğunu  biliyoruz.

Oysa bilim adamları çok fazla su tüketmenin de bir tür su zehirlenmesine ( Hiponatremi )  )sebep olabileceğini söylüyor. Kadınlar için günde 9 ,erkekler için de 13 bardak suyun tüketilmesi, ciltte ve vücuttaki kan akışını iyileştirebileceğini söylüyorlar. Daha fazlasını bu makalede bulabilirsiniz.   https://www.everydayhealth.com/healthy-skin/can-you-hydrate-your-way-to-healthy-skin/ 

Su, yine cilt sağlığı ile ilişkilendirildiğinde ; " Cildimiz üç katmandan oluşur. Deri altı yağ tabakası alt tabakayı oluşturur. Orta tabakaya dermis denir. Ve en üst katman epidermis. Epidermisin en dış katmanına stratum korneum denir. Bu önemli zar kötü şeylerin vücuda girmesini engeller. Ayrıca fazla suyun vücudumuzdan ayrılmamasını sağlamada da rol oynar. Yani suyun buharlaşmasını önleyerek cildin nemli kalmasına yardımcı olur. 

Cleveland Clinic'te dermatolog olan Alok Vij, bu katmanın bir bariyer görevi görmekten daha fazlasını yaptığını söylüyor. "Zardaki hücreler de suyu emebilir, ancak bu, bir su havuzuna uzanıp onu emebileceğiniz veya içebileceğiniz ve yaşlanma karşıtı başarı elde edebileceğiniz anlamına gelmez." Ancak uygun nemlendirme cildin genel tonuna yardımcı olabilir. Vij, "Eğer susuz kalırsanız, en dıştaki katman yeterli su içermeyecek ve üzerine bastığınızda cilt eski haline dönmeyecektir" diyor. “Eğer yeniden nemlendirirseniz, cildinizdeki nemlendirme  geri döner.” diyor. 

Sağlıklı bir cilt için yapabileceklerimiz nelerdir ? 

Su açısından zengin besinler tüketin, Örneğin salatalık, karpuz ,kereviz, karnabahar gibi.

 Alkol ve tatlılardan kaçının

Şekerli yiyecekler ve alkol ürünleri, sedef, acne, rosacea ve egzema gibi cilt hastalıklarında iltihabı alevlendirebilir.

  Cilde uygulanan nemlendiricili cilt bakım ürünleri kullanın.

Cilde etki eden  mevsim değişimleri, cildin nemini kurutarak, sıvı kaybının artmasına neden olur. Nemlendirici içeriği yüksek Kremler, losyonlar veya serumlar ( Hyaluranik Asid, Gliserin, Squalant, Laktik asid gibi bileşenler)  bu kaybı azaltır.

  Evinizde ,odada veya yatak odasında bir nemlendirici kullanarak, havanın nemli kalmasını sağlayın.

Kuru hava, cildimizdeki nemi çok kolay emer. Özellikle alerjisi olan kişiler için de fayda sağlar.

   Sıcak suyla duş almak ve yüzünüzü yıkamak yerine, ılık suyu tercih edin.

Duştan çıktığınızda gözenekler açılır. Bu sırada cildi, bir havlu ile kuruladıktan sonra nemlendiricinizi uygulamak ,cildin kaybettiği nemi geri kazandırır.   

Günlük İhtiyacınızdan fazla su tüketmek ve bunun cildiniz için ekstra faydalı olacağını düşünmek yanıltıcıdır. Dengeli ve sağlıklı beslenmek ve cildinizin ihtiyaçlarını iyi anlamak, yaşlandıkça incelen cilt derisine ,sarkmalara ve kırışıklıkların azalmasına engel olmaya yardımcı olacaktır.  

Kaynaklar : 

• Palma ML, Monteiro C, Tavares L, Julia M, Rodrigues LM. Relationship between the dietary intake of water and skin hydration. Biomed Biopharm Res. 2012;9:173–181. [Google Scholar]
•  Mac-Mary S, Creidi P, Marsaut D, et al. Assessment of effects of an additional dietary natural mineral water uptake on skin hydration in healthy subjects by dynamic barrier function measurements and clinic scoring. Skin Res Technol. 2006;12:199–205. [PubMed] [Google Scholar]
• Palma L, Tavares L, Bujan MRL. Diet related water seems to affect in vivo skin hydration and biomechanics. IUPS 2013 [Abstract B] 2013. [Accessed June 17, 2015]. p. 801. Available from: http://edition.pagesuite-professional.co.uk//launch.aspx?eid=3a1c456e-d4f7-4725-98f6-b1d998184a5e.

• Oxenham L. Jennifer Aniston: My Beauty Secrets. Marie Claire. April 19, 2016.

  
  

• Shapiro B. Gabrielle Union’s Beauty Routine. The New York Times. August 4, 2014.

  
  

• Niven-Phillips L. Beyoncé Beauty. British Vogue. May 2, 2012.

  
  

• Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Dietary Water Affects Human Skin Hydration and Biomechanics.

   Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. August 3, 2015.

  
  

• The Best Gallon Water Bottles of 2023. Popular Science. January 28, 2023.

  
  

• Dietary Reference Intakes. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. 2006.

  
  

• Farrell DJ, Bower L. Fatal Water Intoxication. Journal of Clinical Pathology. October 2003.

  
  

• Low Blood Sodium. MedlinePlus. May 1, 2021.